非常用コンセントで安心出来る事業用太陽光発電ブログ：18/9/03
ジョギングというと、
きつい・辛そう…というイメージがありますが、
それはもう過去の話。
シェイプアップ、健康的な肉体作り、ストレス解消…など、
いろんな目的でジョギングを楽しむ人が増えています。
いくらシェイプアップに効果的だといっても、
毎日走り続けると、知らないうちに
精神的にも身体的にも疲労が溜まります。
しかし１週間に１回では効果があまり期待できません。
無理のない程度で、
１週間で２〜３回を目安に継続することが大事です。
有酸素トレーニングの効果を最大限に引き出すのは、正しい呼吸法。
鼻から２回吸って、口から２回吐く…
できるだけ大きくゆっくり呼吸することを心がけましょう。
肉体を動かし始めてから、
肉体に溜まった脂肪が燃焼されるまでには、
20分以上かかると言われています。
なので、ジョギングは20分以上を目安にし、
自分の体力と相談しながら時間を延ばしていきましょう。
ジョギングはヒザと足首を痛めやすいので、
屈伸、アキレス腱を伸ばす、足首を回すといった
足回りの準備トレーニングはとくに念入りにしましょう。
走る前に200mlほど水分をとっておくと脱水を予防できます。
走っている途中はもちろん、走り終えた後も水分補給を心がけましょう。
筋肉に疲労をためないように、
走り終わった後数分は歩くようにしましょう。
筋肉をほぐすストレッチも忘れずに！
ジョギングは代表的な有酸素トレーニングであり、
筋肉強化や健康、アンチエイジングに効果的！
健康的なシェイプアップにはもってこいですね。
また生活習慣病の予防にも役立つので、
毎日の健康管理としてとり入れてみてはいかがですか？
嗚呼，気分爽快